A diéta alatt az egyik legfontosabb tényező, amelyre oda kell figyelnünk, az a kalóriabevitel.

Az alábbi cikkünkben összeszedtük a legfontosabb tényeket, amiket tudni érdemes a kalóriáról.

A fogyáshoz természetesen nem elég csak diétázni, hanem bizony rendszeresen mozogni is kell, azonban a testsúly 70 %-ban az étkezésen és 30%-ban az edzésen múlik, ezért nagyon fontos odafigyelni arra, hogy mikor, mit és mennyit eszünk. Az elmúlt években egyre többet hallani a megfelelő kalóriabevitelről és annak fontosságáról a diéta és az egészséges életmód vonatkozásában. De mi is az a kalória? A kalória (cal) az energia mértékegysége: egy kalória egy gramm víz hőmérsékletét egy °C-kal emeli meg, ma főleg az élelmiszerek energiatartalmának mérésére használják.

Mennyi kalóriát fogyasszak, ha fogyni szeretnék?

A szükséges kalóriamennyiség kiszámításához először tudnod kell az alapanyagcserédet (BMR), amely egy olyan kalóriaszükségleti mennyiséget mutat meg, amennyire az életben maradáshoz szükséged van. Az alapanyagcseréje mindenkinek más, számos tényező meghatározza (pl. nem, életkor, testsúly), ezért egy általános képletet lehet használni a kiszámításához:

• BMR (nő) = (10 x testsúly kg) + (6,25 x magasság cm) - (5 x kor év) - 161
• BMR (férfi) = (10 x testsúly kg) + (6,25 x magasság cm) - (5 x kor év) - 5

Amikor ugyanannyi kalóriát viszel be a nap folyamán, mint amennyit elégetsz, akkor a testsúlyod nem fog változni. Amennyiben a célod a fogyás, akkor kalóriadeficitben kell maradnod. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elhasználsz, így a szervezeted kénytelen a tartalékaihoz nyúlni, hogy fedezze a felmerülő hiányt.

Egy kilogramm leadásához 7000 kcal-ás deficitbe kell kerülni. Egy kilót 1-2 hét alatt célszerű leadni, így kiszámolható, hogy naponta körülbelül 500 kcal-al kell csökkentened a kalórobeviteledet. Ez a szám függ attól is, hogy mennyit sportolsz, ezért ehhez mérten érdemes számolni. Hogyha azt a diéta módszert választod, amely során a fő tápanyagok (makronutriensek) mennyiségét és arányát változtatod meg, akkor szinte semmiről sem kell lemondanod, csak tudnod kell, hogy miből mennyit szabad bevinni a szervezetedbe. A megfelelő arány így néz ki: 50% szénhidrát, 25% fehérje, 25% zsír. 

Mutatunk pár ételt, ami tökéletes lehet egy ilyen diéta során:

• szénhidrát: leveles zöldségek, gyökérzöldségek, teljes gabona (karfiol, tök, uborka, zabpehely, quinoa, édesburgonya)
• fehérje: tojás, dió, fehér húsú halak, sovány marhahús
• zsírok: válassz egészséges zsírok, ilyen például a kókuszolaj, olívaolaj, avokádó olaj vagy mandulaolaj

Kalóriaégetés Infrashape segítségével

Egy Infrashape edzés közben folyamatosan egy biciklin tekersz, miközben a gépben vákuum keletkezik és infrafények világítanak meg. Az infrafény terápia stimulálja a vérkeringést és aktivizálja a sejteket, így felmelegszik a tested, a körülötted lévő levegő azonban nem. Az infrafénynek számos előnye van: javítja a sejtek anyagcseréjét, gyorsítja a salakanyagok lebontását, segít megszüntetni a narancsbőrt, illetve hozzájárul a súlycsökkentéshez. Az infrafény hatására fokozódik a vérellátás, amely miatt a kalóriafelhasználás is megnő. Ez azt jelenti, hogy egy Infrashape edzés alatt a tested 300-600 kalóriát éget el - e kalóriamennyiséget elvesztéséhez 5 km-t kellene futni.

Fogyni szeretnél és nem tudod, hogy a diéta mellé milyen mozgásformát válassz? Gyere el hozzánk az Greenshape-be, ahol gépeink tökéletes kiegészítést nyújtanak a diétás étrended mellé és még élvezni is fogod!