A kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges életmód és a hatékony fogyás egyik alappillére. A rendszeres mozgáson túl érdemes odafigyelni arra is, hogy milyen tápanyagokhoz juttatjuk a szervezetünket, hiszen a bevitt ételekből nyerünk energiát és ezekből tudunk később építkezni is.

A táplálkozás kérdése legalább annyira egyedi minden ember számára, mint az, hogy kinek melyik mozgásforma válik a kedvencévé. Más alapanyagokat kedvelünk, más ízeket tartunk finomnak és sokszor a nem kedvelt ételek terén is eltér az ízlésünk.

Az interneten kutatva számtalan táplálkozás módra bukkanhatunk, a vegetáriánusról kezdve a mediterrán étrenden át a különböző diétákig. Lássuk, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe venni, amikor a számunkra legmegfelelőbb irányelveket szeretnénk kiválasztani. 

Egészséges táplálkozás háza

Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézetnek van egy ajánlása a kiegyensúlyozott táplálkozás tekintetében, az úgynevezett: egészséges táplálkozás háza. Ezt gyakorlatilag úgy kell elképzelni, mint egy piramist, amelynek az aljában a fogyasztásra naponta többször ajánlott élelmiszerek kapnak helyet, felfelé haladva pedig azok, amelyeket csak hetente egyszer vagy ritkábban érdemes magunkhoz venni.

Ez alapján minél gyakrabban ajánlott fogyasztani teljes kiőrlésű gabonaféléket, jó, ha sokszor viszünk be különböző zöldségeket és gyümölcsöket. A tejtermékek és húsfélék szintén fontos szerepet játszanak az kiegyensúlyozott étrendben, így ezek is bár mértekkel, de javasoltak. A piramis legtetején szerepel a cukor, a zsír és a só, amelyek esetében jó, ha csupán kis mennyiségben, ritkán kerülnek a tányérunkra.

Víz, víz és víz

A kiegyensúlyozott étrend szintén elengedhetetlen kelléke a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. Az ember testének több, mint 60%-a víz. Ebből a nap folyamán végig veszítünk például a beszéddel vagy sportolás során, így ezt mindenképpen pótolni kell. Időjárástól és napi tevékenységtől is függ, hogy kinek mennyi folyadékra van pontosan szüksége. Egy egészséges felnőtt számára 2,5-3 liter ajánlott naponta, ami nagyjából 10-12 pohárnak felel meg. A megfelelő folyadékbevitel nemcsak a kiszáradástól véd, hanem segíti az anyagcserét és jótékonya hat a szervezet belső működésére is.

Rendszeresség

Az alapok – vagyis sok gabona, naponta többször zöldségek, gyümölcsök, némi tejtermék és hús, kevés zsiradék, cukor, só, valamint sok-sok vízfogyasztás – betartásán túl a rendszeresség kiemelkedően fontos. Egy napi rutin kialakítása és betartása sokat segíthet abban, hogy valóban kiegyensúlyozott legyen a táplálkozásunk, ezzel pedig hozzájárulhatunk a szerveztünk megfelelő működéséhez és az általános jólétünk növeléséhez is.

Számtalan különböző fogyókúra, csodaszer és tabletta megtalálható a boltok polcain. Hogy miért? Mert rendkívül nehéz, sőt szintet lehetetlen feladat olyan diétát találni, ami mindenkinél egyformán működik és sikeres lesz. A valódi segítség nem egy külső szer, hanem a táplálkozás mozgás egyensúlyában rejlik.

A nulladik lépés mindenképpen az, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb diétát, táplálkozási formát és ennek megfelelően kialakítsunk egy tervet. Ne dőljünk be az internetes hirdetéseknek és divatdiétáknak. Könnyen lehet, hogy ami az egyik embernél valóban hatásos és működik, az egy másik személy esetében valamiért nem éri el a kívánt hatást.

Fontos előre azt is tisztázni, hogy mi a célunk, hova szeretnénk eljutni a folyamat végére és mennyi időt szánunk rá. Mielőtt bármibe is belevágunk, mindenképpen egyeztessünk szakemberrel, orvossal, dietetikussal, táplálkozási tanácsadóval, illetve személyi edzővel is.

A legrosszabb, amit tehetünk: ha egyik napról a másikra, felkészületlenül vágunk bele és hirtelen vonunk meg mindent magunktól.

Ezzel egyfelől sokkot okozunk a szervezetünknek, és a kitartásunk is jóval hamarabb elfogy. Tekintsünk a fogyókúrára úgy, mint egy útra. Van egy kezdő, kiinduló pontja és van egy cél, ahová szeretnénk eljutni. A köztes rész pedig állandóan változik, ahol egyenes a szakasz, ott könnyebb, amikor emelkedő jön, akkor pedig nehezebb.

Ez egy folyamat, ahol minden lépéssel egyre közelebb jutunk az áltaunk kitűzött célhoz.

Tehát, fontos az alapos és körültekintő tervezés, egy beosztás készítése, rutin kialakítása. Azért is érdemes segítséget kérni hozzáértőktől, hiszen a bennünk felmerülő kérdésekre sokszor könnyedén választ kaphatunk. Ha pedig valahol útközben elakadnánk, sokkal könnyebb valakinek a támogatásával folytatni a megkezdett utat.

Az egész folyamat hatékonysága a mozgás és megfelelő táplálkozás egyensúlyán múlik. Törekedjünk a kiegyensúlyozott, rostban, vitaminban és ásványi anyagokban dús étrend kialakítására és betartására. Kerüljük a nagy mennyiségű szénhidrátot, cukrot és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

A másik kulcstényező a mozgás. Nagyon fontos, hogy a sport is rendeszeres része legyen az életünknek. Törekedjünk rá, hogy legalább 3-4 alkalommal végezzünk valami intenzívebb mozgást. Mielőtt azonban bármilyen új mozgásformába belevágunk, egyeztessünk róla szakemberrel!

Az újév okozta lelkesedés, a január megfogadott ígéretek sok esetben néhány hét elteltével kudarcba fulladnak. A lelkesedésünk általában hamar elfogy, helyette csak a bűntudat marad. Mit tehetünk annak érdekében, hogy leküzdjük az előttünk álló akadályokat és (újra) rávegyünk magunkat az edzésre?

1. Elfogadás

Az egyik legnagyobb hiba az szokott lenni, hogy ha a korábban eltervezett edzések valami miatt nem sikerültek, rögtön elkezdjük rosszul érezni magunkat. Teljesen termesztéses, bárkivel előfordul, hogy időnként kimarad egy-egy alkalom. Ilyenkor fontos, hogy megértőek és elfogadóak legyünk magunkkal szemben. Nem késtünk el semmivel és nem maradtunk le semmiről. Soha nem szabad elfelejteni: minden nap egy új kezdet. 

2. Célkitűzés és motiváció

Fontos, hogy pontosan meg tudjuk fogalmazni, hogy mit szeretnénk elérni az edzésekkel. Fogyni szeretnénk? Netán izmosodni, formásodni? Egészségesebb életmódot szeretnénk követni? Ha tudjuk, hogy mi a célunk, sokkal egyszerűbb motivációt is találnunk hozzá. A folyamat elején érdemes kisebb részcélokat kitűzni, amelyek biztosítják számunkra a sikerélmény érzését. Készíthetünk akár „előtte” képet is magunkról, amihez viszonyítva követhetjük végig a saját fejlődésünket.

3. Megfelelő körülmények

Egy új szokás rendszeresítésében nagyon sokat számít az előre tervezés. Ha a korábban kitűzött célunkat valami miatt nem tudtuk teljesíteni, tervezzünk újra és keressünk magunknak valami mást, ami motiválni tud bennünket. Gondoljuk végig, egy héten hány alkalom fér bele az időnkbe, inkább reggel vagy este szeretünk mozogni, egyedül vagy inkább társaságban sportolunk szívesen. Ha a körülményeket úgy alakítjuk, hogy számunkra a legmegfelelőbb legyen, sokkal nagyobb kedvvel vágunk majd neki az edzéseknek.

4. Segítség

Ne féljünk segítséget kérni másoktól. Ha úgy érezzük, nem vagyunk biztosak abban, hogy pontosan hogyan tudnánk elérni a célunkat, nyugodtan forduljunk egy külső szakemberhez. A személyi edzők feladata éppen az, hogy támaszt és megfelelő szakmai hátteret biztosítsanak a sportolni vágyók számára.

Ha esetleg nem szeretnénk vagy nem tudunk edzőterembe járni, ma már számos lehetőség áll a rendelkezésünkre otthon is. Ha mégis közösségre vágyunk, csatlakozzunk online zajló programba, ahol különböző videós tartalmak segíti a gyakorlatok megfelelő kivitelezését.

Ha Te is úgy érzed, itt az idő ismét nekiállni az edzésnek, látogass el hozzánk a Greenshape-be!

A test egészsége szempontjából a rendszeres, aktív edzés mellett legalább ugyanolyan fontos a megfelelő mennyiségű relaxáció és a pihenés is. A Rollshape egyedülálló technológiája nemcsak a sportolás utáni izomlazításban és zsírsejtbontásban segít, hanem hatékonyan képes regenerálni a bőrfelületeket is.

A Rollshape valójában egy professzionális testmasszírozó gép, amely különböző extra funkciókkal kiegészítve felel a test teljes megújulásáért. A mélyszöveti masszázs segít a letapadt zsírrétegek felszabadításában, a benne található infravörös lámpák pedig zsírcsökkentő hatással rendelkeznek. A kollagénes fényterápia feszesíti a bőrt, a különböző színek pedig hozzájárulnak a teljes ellazuláshoz és a relaxációhoz. Mindezek segítségével a gép magában foglalja a masszázst, emellett elősegíti a fogyást, miközben nyugtató érzést biztosít a használója számára.

A Rollshape testre gyakorolt pozitív hatásai:

• méregtelenítő hatású,
• elősegíti a fogyási folyamatokat,
• segít az izmok ellazulásában,
• serkenti a vérkeringést és az anyagcserét,
• hatékonyan felveszi a harcot a narancsbőrrel szemben,
• hozzájárul az edzés utáni megfelelő ellazuláshoz, relaxációhoz,
• immunizál, ellensúlyozza a szervezetet érő káros hatásokat,
• a bőr stimulálása révén, beindítja a regeneráló folyamatokat,
• hozzájárul a kollagéntermelődéshez és a bőr fiatalodásához is,
• javítja az általános kedélyállapotot.

A Rollshape kialakításának köszönhetően az egész testet képes masszírozni, méghozzá speciálisan kifejlesztett, fa görgők segítségével. Használatával egészen a lábfejtől kezdve a fenék, a has, a háti területek, a karok és a talpak is egyaránt ápolhatók. Az eszköz rendszeres alkalmazása elősegíti az alakformálást, lehetővé teszi a súlycsökkenést és enyhíti a narancsbőr tüneteit. A készülék előnye, hogy teljesen automatikusan működik, így mindenki a saját kedve és egyéni igényei szerint állíthatja be a gépet. Ezt támogatja a rajta található érintőképernyős kijelző, amelynek segítségével könnyedén kezelhető az összes funkció.

Ha kedvet kaptál a Rollshape kipróbálásához, szeretettel várunk a Greenshape-ben!