1191 Budapest, Báthory u. 15. H-P: 8-20 | SZO: 8-16 | V: 8-14

Számtalan különböző fogyókúra, csodaszer és tabletta megtalálható a boltok polcain. Hogy miért? Mert rendkívül nehéz, sőt szintet lehetetlen feladat olyan diétát találni, ami mindenkinél egyformán működik és sikeres lesz. A valódi segítség nem egy külső szer, hanem a táplálkozás mozgás egyensúlyában rejlik.

 

A nulladik lépés mindenképpen az, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb diétát, táplálkozási formát és ennek megfelelően kialakítsunk egy tervet. Ne dőljünk be az internetes hirdetéseknek és divatdiétáknak. Könnyen lehet, hogy ami az egyik embernél valóban hatásos és működik, az egy másik személy esetében valamiért nem éri el a kívánt hatást.

Fontos előre azt is tisztázni, hogy mi a célunk, hova szeretnénk eljutni a folyamat végére és mennyi időt szánunk rá. Mielőtt bármibe is belevágunk, mindenképpen egyeztessünk szakemberrel, orvossal, dietetikussal, táplálkozási tanácsadóval, illetve személyi edzővel is.

A legrosszabb, amit tehetünk: ha egyik napról a másikra, felkészületlenül vágunk bele és hirtelen vonunk meg mindent magunktól.

Ezzel egyfelől sokkot okozunk a szervezetünknek, és a kitartásunk is jóval hamarabb elfogy. Tekintsünk a fogyókúrára úgy, mint egy útra. Van egy kezdő, kiinduló pontja és van egy cél, ahová szeretnénk eljutni. A köztes rész pedig állandóan változik, ahol egyenes a szakasz, ott könnyebb, amikor emelkedő jön, akkor pedig nehezebb.

Ez egy folyamat, ahol minden lépéssel egyre közelebb jutunk az áltaunk kitűzött célhoz.

Tehát, fontos az alapos és körültekintő tervezés, egy beosztás készítése, rutin kialakítása. Azért is érdemes segítséget kérni hozzáértőktől, hiszen a bennünk felmerülő kérdésekre sokszor könnyedén választ kaphatunk. Ha pedig valahol útközben elakadnánk, sokkal könnyebb valakinek a támogatásával folytatni a megkezdett utat.

Az egész folyamat hatékonysága a mozgás és megfelelő táplálkozás egyensúlyán múlik. Törekedjünk a kiegyensúlyozott, rostban, vitaminban és ásványi anyagokban dús étrend kialakítására és betartására. Kerüljük a nagy mennyiségű szénhidrátot, cukrot és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

A másik kulcstényező a mozgás. Nagyon fontos, hogy a sport is rendeszeres része legyen az életünknek. Törekedjünk rá, hogy legalább 3-4 alkalommal végezzünk valami intenzívebb mozgást. Mielőtt azonban bármilyen új mozgásformába belevágunk, egyeztessünk róla szakemberrel!

Az újév okozta lelkesedés, a január megfogadott ígéretek sok esetben néhány hét elteltével kudarcba fulladnak. A lelkesedésünk általában hamar elfogy, helyette csak a bűntudat marad. Mit tehetünk annak érdekében, hogy leküzdjük az előttünk álló akadályokat és (újra) rávegyünk magunkat az edzésre?

  1. Elfogadás

Az egyik legnagyobb hiba az szokott lenni, hogy ha a korábban eltervezett edzések valami miatt nem sikerültek, rögtön elkezdjük rosszul érezni magunkat. Teljesen termesztéses, bárkivel előfordul, hogy időnként kimarad egy-egy alkalom. Ilyenkor fontos, hogy megértőek és elfogadóak legyünk magunkkal szemben. Nem késtünk el semmivel és nem maradtunk le semmiről. Soha nem szabad elfelejteni: minden nap egy új kezdet. 

  1. Célkitűzés és motiváció

Fontos, hogy pontosan meg tudjuk fogalmazni, hogy mit szeretnénk elérni az edzésekkel. Fogyni szeretnénk? Netán izmosodni, formásodni? Egészségesebb életmódot szeretnénk követni? Ha tudjuk, hogy mi a célunk, sokkal egyszerűbb motivációt is találnunk hozzá. A folyamat elején érdemes kisebb részcélokat kitűzni, amelyek biztosítják számunkra a sikerélmény érzését. Készíthetünk akár „előtte” képet is magunkról, amihez viszonyítva követhetjük végig a saját fejlődésünket.

  1. Megfelelő körülmények

Egy új szokás rendszeresítésében nagyon sokat számít az előre tervezés. Ha a korábban kitűzött célunkat valami miatt nem tudtuk teljesíteni, tervezzünk újra és keressünk magunknak valami mást, ami motiválni tud bennünket. Gondoljuk végig, egy héten hány alkalom fér bele az időnkbe, inkább reggel vagy este szeretünk mozogni, egyedül vagy inkább társaságban sportolunk szívesen. Ha a körülményeket úgy alakítjuk, hogy számunkra a legmegfelelőbb legyen, sokkal nagyobb kedvvel vágunk majd neki az edzéseknek.

  1. Segítség

Ne féljünk segítséget kérni másoktól. Ha úgy érezzük, nem vagyunk biztosak abban, hogy pontosan hogyan tudnánk elérni a célunkat, nyugodtan forduljunk egy külső szakemberhez. A személyi edzők feladata éppen az, hogy támaszt és megfelelő szakmai hátteret biztosítsanak a sportolni vágyók számára.

Ha esetleg nem szeretnénk vagy nem tudunk edzőterembe járni, ma már számos lehetőség áll a rendelkezésünkre otthon is. Ha mégis közösségre vágyunk, csatlakozzunk online zajló programba, ahol különböző videós tartalmak segíti a gyakorlatok megfelelő kivitelezését.

Ha Te is úgy érzed, itt az idő ismét nekiállni az edzésnek, látogass el hozzánk a Greenshape-be!

A test egészsége szempontjából a rendszeres, aktív edzés mellett legalább ugyanolyan fontos a megfelelő mennyiségű relaxáció és a pihenés is. A Rollshape egyedülálló technológiája nemcsak a sportolás utáni izomlazításban és zsírsejtbontásban segít, hanem hatékonyan képes regenerálni a bőrfelületeket is.

 

A Rollshape valójában egy professzionális testmasszírozó gép, amely különböző extra funkciókkal kiegészítve felel a test teljes megújulásáért. A mélyszöveti masszázs segít a letapadt zsírrétegek felszabadításában, a benne található infravörös lámpák pedig zsírcsökkentő hatással rendelkeznek. A kollagénes fényterápia feszesíti a bőrt, a különböző színek pedig hozzájárulnak a teljes ellazuláshoz és a relaxációhoz. Mindezek segítségével a gép magában foglalja a masszázst, emellett elősegíti a fogyást, miközben nyugtató érzést biztosít a használója számára.

A Rollshape testre gyakorolt pozitív hatásai:

  • méregtelenítő hatású,
  • elősegíti a fogyási folyamatokat,
  • segít az izmok ellazulásában,
  • serkenti a vérkeringést és az anyagcserét,
  • hatékonyan felveszi a harcot a narancsbőrrel szemben,
  • hozzájárul az edzés utáni megfelelő ellazuláshoz, relaxációhoz,
  • immunizál, ellensúlyozza a szervezetet érő káros hatásokat,
  • a bőr stimulálása révén, beindítja a regeneráló folyamatokat,
  • hozzájárul a kollagéntermelődéshez és a bőr fiatalodásához is,
  • javítja az általános kedélyállapotot.

A Rollshape kialakításának köszönhetően az egész testet képes masszírozni, méghozzá speciálisan kifejlesztett, fa görgők segítségével. Használatával egészen a lábfejtől kezdve a fenék, a has, a háti területek, a karok és a talpak is egyaránt ápolhatók. Az eszköz rendszeres alkalmazása elősegíti az alakformálást, lehetővé teszi a súlycsökkenést és enyhíti a narancsbőr tüneteit. A készülék előnye, hogy teljesen automatikusan működik, így mindenki a saját kedve és egyéni igényei szerint állíthatja be a gépet. Ezt támogatja a rajta található érintőképernyős kijelző, amelynek segítségével könnyedén kezelhető az összes funkció.

Ha kedvet kaptál a Rollshape kipróbálásához, szeretettel várunk a Greenshape-ben!

Ha korábban még nem jártunk edzőterembe, de szeretnénk elkezdni, joggal merülhet fel bennünk a kérdés, hogy melyek azok az eszközök, amelyek hasznosak és szükségesek is a mozgások során. Sokakat látni hatalmas sporttáskával, de vajon tényleg ennyi mindenre szükség van? Persze egyéni eltérések lehetnek, ám néhány dolgot mindenkinek ajánlott bepakolnia indulás előtt.

 

Az első és legfontosabb szabály: edzéshez mindenképpen kényelmes, méretben megfelelő és kifejezetten sportoláshoz készült ruhákat válasszunk. Ma már rengeteg féle, különböző színű, szabású edzős szett áll a rendelkezésünkre. Vásárlás során minden esteben próbáljuk fel a darabokat, érdemes erre több időt szánni, hogy biztosan megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb ruhákat. Mivel az igények egyénileg eltérőek lehetnek, hiszen mindenkinek más kényelmes, ezért érdemes magunknak kitapasztani, hogy inkább rövid, közepes vagy hosszú szárú nadrágban szeretünk edzeni. Ugyanúgy a felsők tekintetében, elég csak egy sportmelltartó vagy szükségünk van egy plusz hosszujjúra is. A cipő szintén alapvető: legyen kényelmes, bírja a terhelést és a legfontosabb, a mozgásformának megfelelő legyen. Ne felejtkezzünk meg az alsóneműről sem, lehetőleg pamut anyagból készütet válasszunk és vigyünk belőle váltást is.

Ami a sportruházaton és a cipőn kívül mindig legyen nálunk az a törölköző. A sportolás izzadással jár, ezért mindenképpen jó, ha van nálunk egy törölköző. Érdemes egyet az edzéshez, egyet pedig a zuhanyzáshoz bepakolni. Ez utóbbinál jól jöhet még tusfürdő, sampon és a papucs is.

Rendszeres edzőterembe járóknak jó befektetés lehet egy pár kesztyű, ami védi a kezeket és kényelmesebbé teszi a gépeknél végzett gyakorlatok kivitelezését is. Szuper, ha van pulzusmérőnk vagy okosóránk, ez utóbbi nemcsak az intenzitást tudja nyomon követni, hanem az elégetett kalóriákat is képes mérni. Semmiképpen ne indulunk el hajgumi és hajcsat nélkül, jó, ha ebből mindig több van a táskánkban. Ami szintén kötelező az az innivaló, lehetőleg víz, hiszen a mozgás során elveszített folyadékot folyamatosan pótolni kell. A legjobb, ha rendszeresítünk erre egy állandó kulacsot.

 

Plusz tippek:

  1. Még az edzés előtt érdemes levenni a különböző ékszereket (főleg a hosszú nyakláncokat és a gyűrűket), hogy semmiképpen ne akadályozzon bennünket a mozgásban.
  2. Ha viselünk sminket, a legjobb, ha lemossuk, hiszen sportolás közben úgyis leizzadjuk.
  3. Az edzés végeztével minden esetben szánjuk elegendő időt a nyújtásra.
  4. Ha adottak a körülmények, vegyünk egy frissítő zuhanyt!

Az új év alkalmával sokunkat elfog a lendület, hogy (újra) belekezdjünk a sportolásba és keressünk magunknak valami jó kis mozgásformát. Nem véletlenül ez az egyik legtöbbet emlegetett újévi fogadalom, a rendszeres aktivitás minden esetben nagyon fontos a testi-lelki egészség szempontjából. Lássuk azokat a lépéseket, amelyeket követve 2022 valóban sportolással teli év lesz!

 

  1. Alapos tervezés

Sok újévi fogadalom ott bukik el, hogy bár megfogalmazódik bennünk a vágy, például, hogy szeretnénk többet mozogni, mégsem tervezzük meg igazán a folyamatot. Sokkal jobb, ha reális és konkrét célokat tűzünk ki magunk elé, mintha csak általánosságban tervezgetnénk. Már az elején érdemes végiggondolni, hogy mit szeretnénk elérni és mi motivál bennünket. A legjobb, ha ezeket mind papírra is vetjük, hogy egy külső nézőpontból is rá tudjunk látni az éves terveinkre. Az elején nagyon segíthet még a rendszeresség is, ha általában a napnak nagyjából ugyanazon időszakában mozgunk, egy idő után már automatikusan jönni fog a sport iránti igény. 

 

  1. Megfelelő mozgásforma kiválasztása

Szintén nagyon fontos a rendszeres sportolás szempontjából, hogy megtaláljuk azt a mozgásformát, amit élvezettel végzünk és valóban bevált nekünk. Nincs semmi gond azzal, ha erre még nem leltünk rá. Az év eleje tökéletes alkalom, hogy több alternatívát is kipróbáljunk. Az igények egyénileg eltérők lehetnek, éppen ezért fontos, hogy tudjuk, mi inkább egyedül szeretünk sportolni, vagy jobban motivál, ha másokkal együtt mozgunk. Az is fontos, hogy a saját testünkre figyelve megállapítsuk, hogy a lassabb, magasabb koncentrációt igénylő gyakorlatokra vagy a pörgős, vidám edzésekre vágyunk jobban.

 

  1. Pihenés és jutalmazás

A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés legalább annyira fontos a szervezet működése szempontjából, mint a mozgás. Év elején, amíg tart a lendület, hajlamosak lehetünk túlzásokba esni. Ha korábban nem sportoltunk, sokkal jobban járunk, ha lassan, fokozatosan szoktatjuk magunkat vissza az intenzív terheléshez. Figyeljünk a testünk jelzéseire és ha úgy érezzük, tartsunk pihenőnapot. Ne felejtsük el megdicsérni, megjutalmazni magunkat, miután végeztünk az edzessél. Ezek bizony általunk elért sikerek, amiket mindenképpen ünnepeljünk meg!

 

Mindenkinek csodás, mozgással teli évet kívánunk!

További cikkeink …

8. oldal / 9